备受关注的高考结束了。对于莘莘学子而言，这是中学时代铿锵的尾音，也是人生下一站的序曲。虽说学海无涯，但完成了高考这个重要的人生大考，仍然值得放松和欢喜。在等待高考成绩的这段时间，有些考生和家长容易或是忧心忡忡、焦躁不安，或是情绪低落。那么，如何与自己的内心达成和解？如何坦然面对不可改变的结果？如何安放当下，走向未来？我们请北京回龙观医院心理危机研究与干预中心副主任心理治疗师安静来聊一聊，高考之后的考生心理调适问题。
如何面对等待成绩的焦躁不安
考试结束后，许多考生都会复盘考试情况，预估成绩，若是对答案的正确性有把握，自然是皆大欢喜；若是发现答错了题，则会感到郁闷、懊悔。这些因错自责的考生，担心成绩不理想，感到紧张和焦虑，心理负担重，不愿出门或与人交流，甚至茶饭不思。有这种想法的考生，建议尝试用以下方法疏导自己。
1.不做“未卜先知”的推断
学生可能会对高考结果存在一些灾难化和以偏概全的主观预判，复盘的时候发现自己做错了几道题就联想到“考砸了”。这个时候，应该停下来思考，这是自己的想法还是现实。在高考成绩正式公布之前，一切都不是最终结果，不做“未卜先知”的推断，就不会让非理性思维掌控自己的生活。
2.接纳负性情绪与进行放松训练
重要的未知事件容易勾起人们的焦虑情绪，等待高考结果的过程中出现担心、焦躁的情绪是常见且正常的。我们要学会接纳已经出现的负性情绪，通过一些方法帮助自己面对和处理。比如，每天抽出一点时间做深呼吸放松练习，闭上眼，缓慢地、深深地吸气、呼气，将注意力放在呼吸上，保证整个呼吸过程是缓慢的。此外，还可以伴着轻缓的音乐，想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，比如海边、花园等。这样的深呼吸放松和想象放松训练，有助于缓解焦躁情绪，保持平和心态。
3.“忙起来”是抵抗焦虑的良方
考试结束，离开书本、卷子的学生突然感到无所事事，容易让“胡思乱想”有可乘之机。因此，要把自己的生活安排得充实起来，最好涵盖娱乐、休息、人际交往、运动、课外学习等方面。比如，可以重拾因备考而暂时放下的兴趣爱好；也可以和家人一起做运动，如打球、下棋等；或者研究自己心仪的学校、专业和与高考志愿相关的信息。
4.规律有意义的生活是良好情绪的保证
经历了高考前的全力以赴，考生大多感到身心俱疲，考后理应多补觉，多休息，多放松。与此同时，又需注意过犹不及，从过去忙碌充实的生活直接转变为过于单调简单的生活（如每天就是吃、喝、睡、刷手机），可能会让人感觉百无聊赖，促发不良情绪。若一直沉浸在这种状态中，不利于大学模式的顺利转换。
所以在高考后和进入大学之前，学生应保持相对规律、有意义的生活模式，可以适当延长睡眠、娱乐时间，但注意不要颠倒作息，不因频繁熬夜而在白天过度补觉，也不要长时间沉浸在电子游戏中。