9月23日，我们将迎来二十四节气中的第十六个节气——秋分。作为秋季的“中点”，它不仅标志着秋意渐浓，更有着独特的气候特征：这一天太阳几乎直射赤道，全球昼夜均分；此后，太阳直射点持续南移，北半球便进入“昼短夜长”的阶段，气温逐步下降，昼夜温差也随之拉大。这种气候转变会直接影响人体的生理状态，甚至诱发不适，所以秋分时节的科学养生尤为关键。
为此，海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华从起居、饮食、运动、情绪及疾病预防五大维度，为大家梳理实用的养生要点。
起居：顺时调作息，保暖防秋凉
秋分养生应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则：早卧能顺应阳气收敛的节律，减少身体消耗；早起则可助力肺气舒展，让身体更快适应清晨的秋气。
随着天气转凉，夜间睡眠需格外注意保暖——腹部、背部和脚部是易受凉的关键部位，建议根据室温更换合适厚度的被褥，避免因着凉引发感冒、腹泻。
此外，居住环境的养护也不能忽视：定期开窗通风，可减少室内细菌、病毒滋生；若空气干燥，可使用加湿器维持湿度，缓解秋燥对皮肤、呼吸道的刺激。
饮食：滋阴防秋燥，酸收护肺气
秋分气候干燥，人体易出现口干、咽干、皮肤干裂等“秋燥”症状，饮食需以“滋阴润肺、防燥护阴”为核心。
推荐多吃这类食材：百合可润肺止咳、清心安神，适合煲汤、煮粥或蒸食；银耳能滋阴养胃，搭配莲子、红枣炖煮成甜品，润燥效果更佳；秋梨清热生津，生吃或煮成梨汤都能缓解咽喉不适；蜂蜜可润肠润燥，建议早晚用温水冲服；芝麻能补肝肾、润肠燥，磨成芝麻糊食用既方便又滋养。
同时，可适量吃些山楂、葡萄、柚子等酸味食物，帮助收敛肺气；需避开辛辣、油腻、生冷食物，以免加重秋燥或损伤脾胃。
运动：选对项目强度，贴合秋季节奏
秋分天气凉爽，是户外运动的黄金期，但运动需“应季而调”。
推荐选择温和的运动项目：散步无需特殊装备，既能促进血液循环、增强心肺功能，还能让人在漫步中感受秋景，舒缓心情；慢跑可提升耐力与免疫力，但要控制强度——以运动后不明显疲劳为宜，避免过度消耗；太极拳动作柔和，讲究“呼吸与动作同步”，能调节气血运行，尤其适合中老年人；瑜伽则通过体式拉伸与呼吸练习，帮助放松身心、缓解压力，还能增强身体柔韧性。
需注意：避免在早晚低温时段做剧烈运动，运动后及时补充温水，防止秋燥伤津。
情绪：疏解 “悲秋” 感，保持心态平和
秋季草木渐枯的景象，容易让人滋生“悲秋”情绪，而不良情绪会打乱人体气机运行，导致脏腑功能失调。
因此，秋分情绪调节要“主动出击”：可多听轻快的音乐，或与朋友聊天、聚会，通过倾诉释放压力；也能趁着秋高气爽外出旅游，在山林、湖边感受自然生机，让心情随之开阔；若时间有限，晨起在公园散步、观察秋日花草，也能起到舒缓情绪的作用，始终保持乐观平和的心态。
疾病预防：重点防范三类问题，筑牢健康防线
秋分气温波动大，人体免疫力易下降，需针对性做好疾病预防：
一是防呼吸道疾病。干燥气候会降低呼吸道黏膜抵抗力，感冒、咳嗽、支气管炎等易高发。除了及时增减衣物、避免着凉，还可通过规律锻炼增强体质，老人、儿童等易感人群可提前接种流感疫苗。
二是防胃肠道疾病。秋凉后食欲回升，若暴饮暴食或吃不洁食物，易引发胃痛、腹泻。需注意饮食规律，不吃生冷、变质食物，每餐七八分饱即可。
三是防过敏性疾病。秋分是花粉、尘螨活跃的季节，过敏性鼻炎、哮喘患者需格外注意：外出时佩戴口罩，避免去花丛、草地等过敏原密集处；家中定期清洁，减少尘螨滋生。
顺时适配
秋分养生的核心，在于“顺时适配”——既要贴合气候特点调整生活习惯，也要结合自身身体状况灵活调整。只有将起居、饮食、运动、情绪调节与疾病预防结合起来，才能在这个季节保持身心舒适，为过冬打下良好的健康基础。