5月21日我们将迎来小满节气，海南医科大学第一附属医院中医科主任中医师钟军华提醒：从小满到芒种，全国各地将渐次踏入夏季，降水明显增多。尤其是海南大部分地区，高温天气将接踵而至，多地气温会突破35℃。面对闷热潮湿的气候特点，养生需以健脾养胃、清热解毒防湿为核心，通过科学的起居、饮食、运动等方式，达到养生防病的目的。
一、起居调摄：护阳气，防湿热
1、规律作息：遵循“夜卧早起”原则，每晚11点前入睡，午间小憩15-30分钟，养心安神，缓解日间疲劳。
2、避寒就温：空调温度不宜低于26℃，睡眠时注意腹部保暖，切忌洗冷水澡，防止寒湿入侵体内。
3、适度日晒：上午9-10点，晒背15分钟左右。借助阳光之力驱散体内寒湿，补充元气。
二、小满防病
小满既是收获的前奏，也是疾病高发期。养生需从增强机体正气、防止病邪侵害两方面着手。
（一）谨防皮肤病
初夏闷热潮湿的环境，为皮肤病滋生创造条件，风湿症、脚气、湿疹等易发。预防与治疗应从以下方面入手：
1、饮食调理：日常饮食以清爽清淡素食为主，多食用具有清热、健脾、利湿功效的食物，从内调理身体。
2、避免湿邪：尽量避免淋雨，远离潮湿环境，防止外感湿邪。
3、穿着适宜：选择透气性良好的纯棉浅色衣物，既能减少吸热，又利于透气，避免湿气郁积体表。
（二）小心内热上火
小满时节，日长夜短、气温升高，人体代谢加快，易生内热。预防可从三方面进行：
1、补充水分：多饮温开水，促进新陈代谢，加速内热排出体外。
2、均衡饮食：多摄入新鲜蔬果，补充维生素与蛋白质，避免食用肥甘厚味、辛辣燥热食物，防止加重内热。
3、规律生活：保证生活作息规律，减少加班熬夜，通过散步、做操、打太极拳等活动，缓解压力，促进消化，预防内热。
（三）预防湿热病
小满后气温攀升，不少人用冷饮消暑，但过量食用易引发腹痛、腹泻。预防此类病症，要严守“病从口入”原则，保持良好卫生习惯，注意饮食选择，多喝白开水、食用新鲜食品，减少散装肉制品摄入。
三、饮食调养
小满后，生冷饮食易致胃肠不适，尤其小儿消化系统未发育完全，老人脏腑机能衰退，更需谨慎。饮食宜以清爽清淡素食为主，可常吃赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜等清利湿热、养阴的食物；忌吃膏粱厚味、生湿助湿之物。此外，还可搭配药膳调理，或常饮生脉饮益气生津。
四、运动与情志：动静结合，静心养神
1、运动选择：清晨进行散步、太极拳等温和运动，避开高温时段剧烈运动，避免过度消耗体力。
2、情绪管理：保持心态平和，避免情绪大起大落，预防“情绪中暑”引发心脑血管问题。