海南中学高级教师张开基：调整生物钟 做基础题

　　海南省中小学心理健康教育学会副会长、海南中学高级教师张开基：

　　高考减压从“心”开始

　　今年高考将在本周六正式开考，临考的最后三天时间里，考生应该如何调节自身的心态?对此，海南省中小学心理健康教育学会副会长、海南中学高级教师张开基的建议是，调好心态是高考成功的一半，平常心可以创造高考佳绩。

　　在他个人所着的《激发潜能高考从心开始》一书中，张开基给出了临考前的心态调整具体办法：调整生物钟，使自己的最佳状态和高考考试科目同步;合理作息、调整心态，多听音乐;合理安排学习时间，做基础题、易得分题;张弛结合，适当运动，积极防病。

　　张开基提出，到了考前一天，考生要亲自查看考场，考场楼号、教室、座位都要熟悉;检查准考证、文具是否已经准备好;当天晚上最好不要看书;不必担心晚上休息不好。

　　张开基专门为考生准备了一段心理训练的要诀：我要告诉自己，一要相信自己，二要学会自我心理减压，三要心平气和，四要生活有序，五要劳逸结合，六要适当做卷子，我会越来越自信，我会越来越平和。

　　张开基举例说，良好的心态是：对考试充满信心、情绪稳定而饱满、注意力高度集中、精力充沛、观察力记忆力思维想象动手能力等正常。

　　对于部分出现临考失眠的考生，张开基认为，失眠一般不会影响考生的考试，真正的影响在于失眠者过度夸大失眠所产生的影响。

　　(本报海口6月3日讯)

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